中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
初中篮球队训练计划
1. 身体训练： - 重点在于增强四肢力量和腰部力量。 - 提高速度耐力，通过结合专项素质训练和快速传接球练习，以及不同类型的球场跑动和防守训练。2. 投篮训练： - 针对中远距离投篮（6-7米），以及远投（8米以上）能力的培养。 - 中锋需掌握转身投篮和勾手投篮技巧。 - 培养个别队员的单挑投篮能力，并在命中率稳定后，增加投篮训练的强度和对抗性。3. 篮板球训练： - 增强篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 - 提高弹跳力，学习卡位技巧以提高成功率。 - 鼓励有弹跳力的队员积极争抢前场篮板球。 - 确保抓到篮板后能快速传出第一传。4. 积极防守： - 提升个人防守技能，持续改进抢断、封盖、补防等攻击性防守技术。 - 保持低防守重心，掌握多种防守步伐，提升移动速度，扩大防守范围。 - 学习和破解半场紧逼和全场紧逼防守战术。 - 加强区域联防（2-1-2和1-4）的战术训练
初中生的篮球训练计划
初中生的篮球训练计划应包含以下几个关键环节：1. 热身训练 目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到充分预热。2. 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下。 目的：提升单手控制球的能力，增强球感。3. 单手前后运球 动作：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下。 目的：加强在不同方向上的运球稳定性，提高身体协调性。4. 两手互换运球 动作：弯腰，右手运球到左手，左手运球到右手，反复练习。 目的：提升双手交替运球的流畅性和速度，为复杂动作打下基础。5. 胯下运球 动作：进行初期的胯下运球练习。 目的：培养低重心运球的技巧，增强运球时的身体灵活性。6. 背后运球及转身 动作：学习并练习背后运球以及转身动作。 目的：提高在防守压力下的运球能力和突破技巧，增加进攻手段。总结：初中生的篮球训练计划应注重基础技能的打磨，通过系统的热身、单手运球、双手交替运球、胯下运球以及背后运球和转身等练习，逐步提升球感、身体协调性和进攻能力
长期的中学生篮球训练计划
弹跳力是运动员在体育运动中展现力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性的关键因素。提高弹跳力不能仅依赖于简单的跳跃练习，还需要全面的训练方案，包括全身拉伸、复杂体操练习、力量训练以及速度训练。具体而言，全身拉伸和复杂体操可以扩大关节活动范围，提高身体协调性。力量训练则应由专业教练指导，包括杠铃大负荷练习如负重蹲起、提铃和抓举等，每周进行2至4次，每次课安排以上所述三项练习，确保技术动作准确。小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。神经系统在瞬间爆发中起着关键作用，通过增强动机和运动神经系统的协调性，可以激发更强的冲动信号，促使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，从而提升弹跳力。为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划
篮球训练计划范文精选
篮球 比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选，希望大家喜欢! 篮球训练计划范文1 一、活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。 二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园 三、主办单位：__学院学工处 四、承办单位：___学院学生会体育部 五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场 六、参赛对象 各系部代表队，继续 教育 学院，院学生会团委社团联合会 七、分组方式 各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权
实用的创新性论证，值得令人深思。